Selbstoptimierung

Höher – schneller – weiter

So kommt es mir zumindestens schon seit ein paar Jahren vor. Und seit auch ich in den sozialen Medien bin, hat sich dieser Eindruck noch verschärft.

Rastlos

Rastlos erscheinen mir alle – irgendwie drehen alle immer mehr und immer schneller am Rad.

Wenn sie etwas erreicht haben – fine. Aber bloß nicht stehenbleiben, denn Stillstand ist der Tod.

Wenn du stehenbleibst, dann bist du binnen Millisekunden abgehängt – und kannst diesen Nachteil den Rest deines Lebens nicht mehr aufholen.

Ein Hipe jagt den anderen

10.000 Schritte am Tag – übrigens eine Werbestrategie. Ich selber schaffe die an vielen Tagen einfach nicht. Jetzt z.B., wo ich eine Hausarbeit fürs Studium schreibe. Da ist meine Schrittzahl massiv runtergesetzt.

Tracking aller Gewohnheiten – am besten mit einer Uhr

Seit es diese Tracker gibt, frage ich mich, was ich damit soll. Wenn ich Leute frage, was der Tracker ihnen bringt, bekomme ich in der Regel diese Antwort:

“Die Uhr misst, wie viel ich mich bewege, wie viel Pausen ich mache… und erinnert mich daran, wenn ich da noch was machen musst. Das motiviert mich dann, und ich mache das auch.”

Die Fragen, die ich mir dann regelmäßig stelle sind:

“Okay – am Anfang vielleicht. Aber auf die Dauer?”

“Stresst das nicht ungemein?”

“Sind es nicht noch weitere To Dos auf meiner ohnehin übervollen Liste?”

Stress

Alleine der Gedanke daran, selber so einen Tracker zu benutzen löst in mir eine große Stressreaktion aus. Wenn ich mir vorstelle, wie das in der Praxis bei mir aussehen würde, ziehen sich sofort alle Muskeln zusammen (Adrenalinschub) und mein Kiefer verspannt sich. Ich bereite mich auf “Kampf” vor.

Und genau so ist es. All das, was ich da mit dem Tracker noch in meinen Tagesablauf integrieren soll, wäre Kampf. Es gegen meine Motivation, mein Energielevel, mein Bedürfnis nach XY noch reinquetschen. Mit aller Gewalt. Weil es ja so gesund und wichtig ist.

Wenn ich mich mittels Tracker selbstoptimieren wollte, dann würde das bei mir konkret bedeuten:

* Bewegung ZUSÄTZLICH in meinen Tagesablauf einbauen
* Bewegung ANSTATT etwas anderes in meinen Tagesablauf integrieren

Die Bewegung, die so über einen Tracker nötig ist, bekomme ich einfach nicht täglich unter, ohne etwas zu streichen.

Und soll ich dir was verraten? “Streichen” löst sofort wieder eine Stressreaktion aus. Schwupps, bin ich wieder im Kampfmodus.

Ausgeglichenheit

Wir Menschen haben von Natur aus bestimmte Bedürfnisse. Wir sind auch von Natur aus darum bemüht, diese Bedürfnisse zu erfüllen.

Die Bedürfnisse sind aber nicht zu jeder Zeit gleich stark wichtig. Mal ist es mehr das Bedürfnis nach Sicherheit, mal vielleicht mehr das Bedürfnis nach Selbstverwirklichung.

Der Tag setzt uns ein Limit – ebenso wie es das uns zur Verfügung stehende Geld macht.

Das Limit ist aber nicht nur eine Begrenzung im negativen Sinne, sondern auch ein Rahmen. Ein Rahmen, der dir Orientierung gibt, wo du dich bewegen kannst. Der Rahmen gibt dir die Möglichkeit, zu sehen, was für dich möglich ist.

Klug und gesund ist es, innerhalb des eigenen Rahmens zu schauen, was DIR gerade besonders wichtig ist. Und dazu in Kombination, was gerade innerhalb des Rahmens möglich ist.

Und oft sind es kleine Dinge, die Möglich sind – und die auf lange Sicht den Rahmen verändern oder erweitern.

Und die dich auf lange Sicht weiterentwickeln.

Kein Plädoyer gegen Sport und Entwicklung

Auf keinen Fall ist dieses Spotlight ein Plädoyer gegen Sport und die eigene Entwicklung. Beides Befürworte ich ausdrücklich.

Es ist ein Plädoyer gegen zwanghafte Selbstoptimierung, mit Gewalt etwas zu erreichen, was vielleicht gar nicht dem eigenen Bedürfnis und Wunsch entspricht.

Trotz Hausarbeit mache ich übrigens Sport – keinen, wo ich 3.000 Schritte schaffen würde.

Und irgendwie auch kein Yoga – obwohl ich das eigentlich total favourisiere.

Nein. Aktuell mache ich total oldschool (und total unmoderne) Übungen. Jeden zweiten Tag. Das sind dann im Schnitt 3x die Woche. Und weil die Übungen einfach nur “langweilige” Übungen sind, kann ich mal hier eine kleine 10 Minuten-Einheit, und mal dort eine kleine 10 Minuten-Einheit einbauen.

Denn so passt der Sport auch wieder in meinen aktuellen Alltag rein. Ohne Stress und Kampf. Es fühlt sich gut an und ich habe Lust drauf.

Lieber wenig und unspektakulär als gar nicht

Wenn es um gesündere Verhaltensweisen geht, die dringend auf deiner Liste stehen, dann mach lieber jeden Tag wenig (z.B. jeden Tag eine Liegestütze). Denn das ist mehr als vorher. Und ein Schritt nach vorne.

Herzlichst,
Melanie

Ich fühle

“Ich fühle mich schlecht.”

“Ich habe Angst.”

“Ich bin wütend.”

So denken oder sagen wir, was wir fühlen. Und damit identifizieren wir uns mit unseren Gefühlen. Bei “Ich bin wütend.” ist es klar erkennbar, dass dieser Zustand gerade 100%ig meine Identifikation ist.

Aber auch “haben” erzeugt Identifikation. Ich habe ein tolles Auto. Zeigt klar meinen Besitz an. Und Angst haben ist dann logischerweise auch Besitz.

Im Zuge von Kommunikationsregeln – z.B. der “Ich-Botschaft” haben wir gelernt, von sich selber, seinen eigenen Wahrnehmungen, Gefühlen, Bedürfnissen… auszugehen.

Dahinter steht, dass Wahrnehmungen, Gefühle… rein subjektiv sind. Spreche ich von meinen Wahrnehmungen, dann sind sie für mich richtig und das Gegenüber muss sie so akzeptieren. Und darf im Gegenzug selbstverständlich eine völlig andere Wahrnehmung haben.

In dieser Art und Weise funktioniert es auch genauso, wie es gedacht ist.

Wir wissen, Wahrnehmung ist subjektiv. Wenn ich jetzt A wahrnehme und du B, dann liegt beides auf dem Tisch und wir können schauen, wie es dazu gekommen ist. Vielleicht finden wir über den gemeinsamen Austausch die Ursache und sehen nun beide C. Oder aber, wir stellen fest, dass wir nicht herausfinden können, wo der Unterschied liegt. Da jeder in seiner subjektiven Wahrnehmung recht hat: kann man es einfach so stehen lassen. Es muss nicht um die einzig wahre Wahrheit gekämpft werden.

Blöd jetzt nur, wenn ich mein wahrgenommenes Gefühl bin. Dann wenn du jetzt was anderes fühlst, dann BIN ich mindestens anders – im Zusammenhang mit dir.

Evolutionär sind wir Menschen zum Überleben dringend aufeinander angewiesen gewesen. Ein Ausschluss aus der Gemeinschaft bedeutete in der Regel den sicheren Tod. Das sieht zwar heutzutage etwas anders aus – man kann auch ohne Beziehungen physisch ganz gut überleben, aber…

…die Psyche kann ohne zwischenmenschliche Beziehungen nicht gesund bleiben. Sehen und merken wir gerade in der Zeit steigender Zahlen und wieder mehr Social Distancing.

Ich z.B. habe nach dem Lock-Down und als die Zahlen wieder gut gesunken waren, mein ganzes Jahresbudget für “Auswärts Essen gehen” bis Mitte September ausgegeben. Eigentlich war ich nur draußen, immer mit Abstand und immer nur in Aussengastros, die die Regeln gut umgesetzt haben. Damit ich nachholen konnte, was mir im Lock-Down verloren gegangen war und so viel “Soziale Kontakte” – in meinem Fall einfach Menschen in meiner Nähe haben – sammeln konnte wie geht.

Weil: ich schon im Lock-Down Angst vor der Herbst/Winter-Saisson 2020/2021 gespürt habe. Und den Herausforderungen, die reduzierte soziale Kontakte so mit sich bringen. Und ich bin übrigens jemand, der gut mit sich sein kann.

Zurück zu der Notwendigkeit, soziale Kontake, zwischenmenschliche Beziehungen und die Krux, anders zu sein, als das Gegenüber.

Ich BIN also mein Gefühl, das heisst, ich verbinde mich mit dem Gefühl. Mein Gegenüber hat sich auch mit seinem Gefühl verbunden. Nun haben wir den Salat. Ich möchte nicht anders sein, mein Gegenüber möchte nicht anders sein. Damit wir in der Gemeinschaft bleiben können.

Was jetzt? Jetzt startet häufig der Kampf: Wer hat recht.

Was wäre passiert, wenn ich nicht das Gefühl X habe, sondern wenn ich das Gefühl X spüre?

“Ich spüre Angst.”

“Ich spüre Hunger.”

“Ich spüre Wut.”

In diesem Fall ist es eine Wahrnehmung. Wenn ich es so formuliere, dann formuliere ich, was ich wahrnehme. Wäre es etwas, was man sehen könnte, dann würde ich nur beschreiben, was ich sehe. Also eine Beobachtung.

Die Beobachtung ist neutral. Sie ist nicht gut und nicht schlecht.

Wenn ich jetzt formuliere, dass ich Angst spüre – so wie ich bei der Herbst/Winter Saisson 2020/2021, dann kann ein Gespräch darüber stattfinden. Ohne, dass dabei gekämpft werden muss.

Du könntest jetzt zum Beispiel fragen, wie stark das Gefühl der Angst ist.

Da muss ich mal kurz in mich reinschauen…

Ah – im Moment spüre ich eine kleine Angst. Aber ich spüre dahinter auch die Anstrengung, die die kommende Saisson vielleicht mit sich bringt….

Und so kannst du dich und dein Gegenüber vielleicht etwas besser kennenlernen.

Und wenn du die Angst, das Unbehagen, die Ungeduld… nur spürst, dann bist du nicht: ängstlich, wütend, ungeduldig.

Fühlt sich gut an?

Ich finde schon.

Und wenn du Unterstützung brauchst, dann lass dir doch gerne von mir unterstützen.

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Ich freue mich auf dich,
Herzlichst,
Melanie

Für oder gegen?

Motivationsgrundlage

Damit du etwas machst, brauchst du Motivation. Die kann aus einem: “Für etwas” kommen, oder eben aus einem: “Gegen etwas”.

Wenn du dich jetzt fragst, ob es nicht eigentlich egal ist, ob ich z.B. gegen Umweltverschmutzung oder für eine sauberere Umwelt handel, dann ist das Ziel hinten sicherlich das Gleiche.

Gleiches Ziel – gleiche Energie?

Wenn du mir schon ein bisschen folgst, dann weißt du ja schon, das ich der Auffassung bin, dass Worte, Mindset, Haltung… eine wesentliche Rolle in unserer Gefühlswelt spielen können.

Wie fühlt es sich jetzt also an, wenn ich FÜR etwas arbeite, mich engagiere, vielleicht sogar kämpfe?

In meiner Gefühlswelt fühlt es sich gut an. Ich habe den Eindruck, das Richtige zu machen. Und – ich habe den Eindruck, dass es einfacher ist, ich “Rückenwind” habe.

Wenn ich GEGEN etwas arbeite, mich engagiere, kämpfe… dann habe ich deutlich Gegenwind. Ich habe sofort das Gefühl: “Puh – das wird ganz schön hart, anstrengend, schwierig…”. Ich fühle mich viel mehr allein.

Großes Bewegen

Wenn ich nun bei meinem Ziel: Sauberere Umwelt bleibe… dann ist es für mich viel einfacher, erst mal bei mir anzufangen, und hier für mein Ziel zu tun, was ich kann.

Und weil ich ja FÜR etwas bin, bin ich auch begeistert. Es fühlt sich gut an! Ich erzähle meinen Freunden und Kollegen, was für einen tollen Laden ich entdeckt habe, wo ich unverpackt einkaufen gehen kann. Und wie einfach sich das in meinen Alltag integriert hat….

Ich kann mir gut vorstellen, dass die, die sich auch überlegen, mehr für eine saubere Umwelt zu machen, davon eher mitreißen lassen als …

…wenn ich jedesmal, wenn meine Kollegin den Salat aus der Plastiktüte in die Schüssel schüttet, einen Vortrag über Mikroplastik, Umweltzerstörung… halte und wie wichtig es ist, dass wir unser Verhalten diesbezüglich ändern….

Für oder Gegen

Ich bin grundsätzlich viel lieber “Für” etwas.

Für:

* einen Umgang miteinander auf Augenhöhe
* einen wertschätzenden Umgang miteinander
* ressourcenschonendes Verhalten
* mehr Gerechtigkeit
* …

Weil das “Für” viel besser zu transportieren ist. Und mich viel mehr bewegt.

Wie hältst du es? Für oder Gegen?

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Ich freue mich auf dich,
Herzlichst,
Melanie

Problem versus Lösung

Ich bin total inspiriert und erleichtert.

Weil ich vorgestern und gestern auf einer Fortbildung war, auf die ich schon seit einem Jahr sehnsüchtig warte.

„Lösungsfokussierte Kurzzeittherapie nach Steve de Shazer und Insoo Kim Berg“

Ich coache ja so gerne, weil der Ansatz des Coachings völlig gegensätzlich zum tiefenanalytischen Ansatz läuft.

Also weg von der Fokussierung und Konzentrierung auf das Problem und dessen Ursachen hin zu:
„Okay – hier stehe ich vor einer Herausforderung: wie kann ich jetzt mit dieser Herausforderung umgehen?“

Mit der klaren Haltung, dass die Herausforderung mir eine Möglichkeit und Chance bietet, etwas daraus zu lernen.

Ohne mich zu fragen, warum mir jetzt dieses Problem zwischen die Beine geworfen wurde….

Das bin ich. Das entspricht ganz mir, meiner Haltung, meiner Sichtweise auf die Welt, meinem Mindset.
Alles in mir sagt “JA” dazu.

Und vielleicht merkst du schon den Unterschied in der Färbung der Gedanken und Gefühle.

Chance

„Ja. Nehme ich an. Da steckt was Positives für mich drin.“

Und da unsere Gesellschaft grad total gerne Challenges macht: die Chance ist eine Challenge.

Du hast die Freiheit zu entscheiden, was du mit dieser Challenge machst.

Problem

„Oh je. Das will ich nicht haben. Mach das weg. Warum ist das da….“

Und die Chance, die in der Challenge steckt…die ist hinter der großen Problemmauer….

Aber vielleicht ist die Mauer gar nicht so hoch wie du meinst?

Oder es gibt eine Brücke?

Oder eine Tür, durch die du gehen kannst?

Das ist Leben ist doch ein Ponyhof?

Ich will dir nicht vormachen, dass du alles erreichen kannst, wenn du nur willst. Daran glaube ich nicht.

Der Mensch kann ohne Hilfsmittel nicht fliegen. Und ich denke nicht im Traum daran, dass wenn ich mich nur genug anstrenge und fleißig übe, dass ich ohne Hilfsmittel irgendwann ohne jegliche Hilfsmittel fliegen kann.

Aber innerhalb meiner Möglichkeiten – da bin ich mir ganz sicher, gibt es immer einen Weg für mich.

Und innerhalb deiner Möglichkeiten gibt es immer einen Weg für dich.

Davon bin ich nicht nur fest überzeugt – das sehe ich bei meiner Arbeit täglich.

Und es ist ein großes Geschenk, sehen zu dürfen, wie du deine Möglichkeiten entdecken und aus dir selber heraus eine Lösung entwickeln kannst.

Alles was du brauchst ist in dir.

Ich bin nur der Geburtshelfer.

Und wenn du eine Hebamme für deine Lösungen brauchst – dann melde dich doch bei mir.

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Ich freue mich auf dich,

Herzlichst,
Melanie